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二の腕をほっそり
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二の腕は正しいエクササイズを行わないと、ほっそりさせるどころか筋肉が発達して太くさせてしまう可能性があります。
二の腕を痩せるためには、腕の外側にある上腕三頭筋を鍛えることが重要です。
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肩凝りにも効果的！
1.両脚を肩幅に開いて立ちます。
2.両腕を、大きな円を描くように下から上へ。
3.頭の真上で両手を合わせます。
4.次は反対に、上から下へ。
5.お尻の前あたりで両手を合わせます。
6.この動作を1セットとし、10セット行います。
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上腕三頭筋を効果的に鍛える！
1.両脚を肩幅に開いて立ちます。
2.両腕を真っすぐ真横に伸ばします。
3.手の平は外側に向けます。
4.肩をぐるぐる回します。
5.後ろから前、前から後ろを各10回ずつ3セット。
6.両腕が下がらないように意識しましょう。
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ＴＶを見てる間にスリムアップ！
1.両手を上に真っすぐ上げます。
2.両手をぎゅっと握ります。
3.握った両手を手首を軸に内側にひねります。
4.限界までひねったら、次は外側にひねります。
5.内側、外側を各30回を1セット。
6.ＴＶの視聴中にセット数を決めて行いましょう。
